الكرياتين هو مركب عضوي حيوي يوجد بشكل طبيعي في الكائنات الفقارية، ويعتبر أساسياً لتوفير الطاقة للخلايا في الجسم، وبشكل خاص للعضلات، من خلال تعزيز إنتاج الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP). يُعزى الاكتشاف الأول للكرياتين إلى العالم ميشيل أوجين في عام 1832م. تتواجد الكرياتين في نسبة تقدر بحوالي واحد في المائة من محتوى الدم البشري، وتتوزع في أجزاء مختلفة من الجسم مثل الدماغ والعضلات والخصيتين والكبد والكليتين.
وظيفة الكرياتين تتمثل في توفير الطاقة للعضلات خلال الأنشطة البدنية الشديدة والمتكررة، حيث يلعب دوراً هاماً في نقل الفوسفات إلى الأدينوسين ثلاثي الفوسفات لتجديد الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الكرياتين عاملاً مساعداً لتعزيز الأداء البدني وزيادة قدرة العضلات على القيام بالتمارين الشديدة لفترات طويلة. من الجدير بالذكر أن الكرياتين له تأثيرات إيجابية على الصحة العامة، حيث يُظهر البعض أنه يساعد في زيادة كتلة العضلات وتحسين الأداء البدني وتقليل فقدان العضلات المرتبط بالشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك، هناك دراسات تشير إلى أن استخدام الكرياتين قد يكون له فوائد في تحسين صحة الدماغ والوظائف الذهنية. أقرأ أيضا: شركة عزل اسطح بالقصيم تعتبر المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين شائعة بين الرياضيين ومحبي اللياقة البدنية، حيث يستخدمونها لتعزيز الأداء البدني وزيادة القوة وتحسين التعافي بعد التمارين الشاقة. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي لضمان سلامتك وملاءمته لوضعك الصحي الفردي.
أضرار الكرياتين
تأثيرات سلبية الكرياتين:
- ضعف العضلات: على الرغم من فوائده في تعزيز الأداء البدني، يمكن أن يؤدي استخدام الكرياتين في بعض الحالات إلى تقليل حجم العضلات.
- خطر الإصابة بالسرطان: عند مزج الكرياتين مع البروتين والسكر تحت درجات حرارة عالية، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تكوين مركبات ضارة تُعرف باسم الأمينات الحلقية غير المتجانسة (HCA)، والتي تُعرف بقدرتها على تسبب السرطان في بعض الحيوانات ومحتمل أن تكون لها آثار مماثلة لدى البشر.
- زيادة خطر سرطان الخصية: هناك دراسات تشير إلى أن الرجال الذين يستخدمون المكملات الغذائية المحتوية على الكرياتين قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بسرطان الخصية.
- مخاطر للحمل والرضاعة الطبيعية: يمكن أن يؤدي تناول مكملات الكرياتين خلال هذه الفترات إلى مشاكل في التطور العصبي للطفل.
أقرأ أيضا: شركة عزل اسطح بالرياض
- زيادة الوزن: قد يسبب تخزين الكرياتين الماء الزائد في العضلات زيادة الوزن.
- مشاكل في الجهاز الهضمي: قد يسبب تناول الكرياتين اضطرابات في المعدة والإسهال والدوار.
- ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في الكبد: يمكن أن يؤدي استهلاك كميات زائدة من الكرياتين إلى زيادة ضغط الدم ومشاكل في وظائف الكبد بسبب الاحتفاظ المائي.
- تفاعل مع الأدوية الأخرى: قد يتفاعل الكرياتين مع بعض الأدوية الأخرى، مما قد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة مثل فشل الكلى، لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناوله مع أي دواء.
فوائد الكيراتين
الكيراتين يعزز الصحة والأداء البدني، وعند ممارسة التمارين ذات الكثافة العالية، يعمل على زيادة مخازن الفسفات كرياتين في العضلات. يعتبر الكرياتين مصدراً مهماً لإنتاج الطاقة خلال ممارسة تمارين رفع الأثقال، كما يعزز استخدام مكملات الكرياتين مخازن الفوسفات كريايتن في الدماغ مما يعزز صحة الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية. دراسات أظهرت أن استخدام الكرياتين مع ممارسة الرياضة يزيد من قوة الساقين وكتلة العضلات لدى الأشخاص كبار السن، كما أظهرت دراسة أخرى أن الكرياتين يزيد من نمو الألياف العضلية بنسبة تتراوح بين 2 إلى 3 أضعاف مقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولوه. أقرأ أيضا: شركة غسيل خزانات المياه تشير الدراسات إلى أن الكرياتين قد يساهم في خفض معدلات السكر في الدم وتحسين وظائف العضلات لدى الأشخاص كبار السن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون للكرياتين تأثير إيجابي في علاج بعض أمراض الكبد غير المرتبطة بتناول الكحول، ولكن هذا يتطلب إجراء المزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج.
